Introducción a la meditación con yantras

Los Yantras:
Uno de los apoyos en la meditación pueden ser los yantras.

Los Yantras son imágenes geometricas o diagramas.
Su enlace en la cultura india se demuestra en la arquitectura sacral, construcción de templos, altares y sitios donde las personas se comunican con lo divino.
Con el paso de los años los rituales religiosos se han ido haciendose cada vez más abstractos.
Mas que nada los simbolos han ido tomando más complejidad pero más que nada rituales externos fueron substituidos por rituales internos.
Asi es como si en el mundo externo se reza a una imagen de un dios o una virgen en el mundo interno el yantra se convierte en el sitio donde la persona se re-encuentra con si mismo.

El yantra es así un instrumento con el que quiere meditar se hace paso a un estado de conciencia que le dará la experiencia de la unificación (de cuerpo y mente).
Cada yantra pretende guiar la mente de afuera hacia adentro, centrar, calmar y afinar.

Como nos podemos imaginar el yantra que vemos en la imagen es demasiado complejo para un inicio.


Asi pues empezamos por el Yantra triangular:

1) Nos sentamos con las piernas cruzadas
y la espalda recta
2) Si es necesario cogemos un cojín,
banquillo de meditación u otros
3) Sentimos debajo nuestra el triangulo
que se forma entre los dos picos de las rodillas
y el pico que se encuentra detrás de nuestro sacro
4) Dejese caer en este triangulo y enraícese en toda
esta superficie
5) Unifiquese con esta fuerza tranquila y
estable de la tierra y del triangulo


Triangulo de Shiva

1) Nos sentamos con las piernas cruzadas
y la espalda recta
2) Si es necesario cogemos un cojín,
banquillo de meditación u otros


3) Enraícese en extensión y profundidad y
deje crecer su eje interior desde el medio de su pelvis
subiendo por la parte inferior medio y superior de su cuerpo
hasta llegar a la cabeza y por encima de ella
haciendo que este eje le dé estabilidad (Sthira)
y el resto del cuerpo se siente ligero (sukha)

4) Siente como ese eje interior le va enderezando
desde dentra hacia arriva

5) Ahora hagase una imagen de un triangulo
bordando su cuerpo con una base solida inferior
y que se va estrechando hacia arriba

6) Adaptese en este triangulo y siente como le rodea

7) Imaginese que su eje interior lleve el triangulo
como una tienda de campaña

8) Perciba el sostén y relaje su cuerpo
y la energia que le da este triangulo

9) Medite asi un tiempo sobre los sentimientos
que le vengan a su conciencia
Entremedio vuelva siempre a la visualización
de este triangulo.

10) Dejese llevar cada vez mas y mas por esta imagen
de triangulo que le da una base solida, una
unidad fuerte con la tierra y una punta
que puede llegar hasta el cielo

11) Cuando note que se esté cansando abandone la imagen,
la postura poco a poco y acuestese boca abajo o arriba



Triangulo Shakti

1) Nos sentamos con las piernas cruzadas
y la espalda recta
2) Si es necesario cogemos un cojín,
banquillo de meditación u otros


3) Enraícese en extensión y profundidad y
deje crecer su eje interior desde el medio de su pelvis
subiendo por la parte inferior medio y superior de su cuerpo
hasta llegar a la cabeza y por encima de ella
haciendo que este eje le dé estabilidad (Sthira)
y el resto del cuerpo se siente ligero (sukha)

4) Visualice ahora un triangulo que se abre hacia arriba,
imaginese de expandirse a partir de todo su cráneo
en el espacio superior

5) Unifiquese con la calidad de ese espacio que
es expansivo y aireoso
6) Asi como en el triangulo Shiva el polo de
la tierra vibra y es denso,
este polo es un espacio amplio y vibra finamente

7) Imaginese como si desde el centro de su pelvis
crece un triangulo tubular en el que fluye
todo lo positivo desde el cielo

8) Sea receptivo a ese sentimiento de apertura y amplitud



La unificación de los dos triangulos Shiva & Shakti


1) Nos sentamos con las piernas cruzadas
y la espalda recta
2) Si es necesario cogemos un cojín,
banquillo de meditación u otros


3) Enraícese en extensión y profundidad y
deje crecer su eje interior desde el medio de su pelvis
subiendo por la parte inferior medio y superior de su cuerpo
hasta llegar a la cabeza y por encima de ella
haciendo que este eje le dé estabilidad (Sthira)
y el resto del cuerpo se siente ligero (sukha)

4) Siente como ese eje interior le va enderezando
desde dentra hacia arriva

5) Ahora hagase una imagen de un triangulo bordando
su cuerpo con una base solida inferior y que se va
estrechando hacia arriba

6) Este triangulo de Shiva es como su pequeña montaña interior
en la que va subiendo haciendo espirales

7) Imaginese ue sigue subiendo cada vez más hasta que llegue
a la punta de esa montaña (en su imaginación) abra los brazos,
abrese a la luz, deje la fluir por todo su cuerpo hasta que
todo lo que este por debajo de Usted esté empapado
y nutrido de esa luz.
Siente las vibraciones de la tierra y la energia
desde el enraizamiento

8) En su imaginación pongase de pie con los pies bien
juntos y los brazos extendidos hacia arriba sintiendo
un estiramiento y abrendose.
Construye asi el triangulo que se abre hacia arriba,
el triangulo de la energia Shakti.
Siente las vibraciones y energia del cielo igual
que sintió las de la tierra

9) Asi se sentira con el triangulo Shakti hacia arriba
completamente abierto y con el triangulo Shiva
completamente estable, portandolo sobre su eje interior

10) Ahora está unificando las dos energias en si:
la pura conciencia de Shiva
y la receptividad de Shakti,
masculino y femenino,
las dos grandes polaridades

11) Sientelos en tu corazón,
ahí tiene el centro de los dos triangulos,
deje unificar los dos triangulos

12) Quedese ahí meditanto esa unidad de las dos energias

13) Vuelve a evocar los dos triangulos
para profundizar la meditación en el centro,
en su corazón, en bindu.

14) Igual puede sentir como los dos triangulos
rodean su chakra de corazón Anahata

15) Respire en su corazón, unase a la ternura y la fuerza.
Con la expiración deje salir esa fuerza tierna
por su corazón y rodee su enterno con esta grande iluminación.
Siga asi con la meditación

16) Despues de las proximas espiraciones deje fluir energia
hacia su entorno y quedese en esta observación meditativa
de su centro, de los triangulos,
de todo el entorno que le rodea

17) ¿Cómo percibe estos espacios?

18) Cuando quiera terminar active su respiración,
vuelva a notar su cuerpo hasta abrir los ojos.
Intente llevar este sentimiento de apertura
hacia ariba y enraizamiento de la tierra

Introducción a la meditación

La persona que nunca ha intentado meditar, no da credibilidad a la dificultad de guiar su mente. Se suele pensar que nosotros dominamos nuestra mente.
Sin embargo en el momento que se no pide no pensar en nada, justamente en ese momento nos aordamos de la botella de agua que nos hemos olvidado en el congelador, de pedir cita en el dentista de felicitarle a un amigo por su cumpleaños, etc. Eso si tenemos suerte. Porque también podemos empezar a pensar sobre nuestros problemas o vida cotidiana.

Cuando se nos introduce a la meditación se nos suele recomendar de dejar la mente en blanco, tener cuenta de nuestra respiración y dejar pasar los pensamientos como nubes.

Aún así hay muchas personas que suelen describir su meditación vivida como el mono en la plaza que va de un sitio a otro sin parar. Otros describen que han planeado toda la agenda de la semana y otros que casi se duermen.
Es ahí donde nos damos cuenta quien en realidad domina a quien y que no tenemos absolutamente ningún control sobre nuestra mente.

Pero: ¿es tan malo no tener su mente bajo control?
Tan malo no, pero está demostrado que la meditación nos da muchos beneficios:
Para empezar nos ayuda a sobrepasar mejor situaciones de estrés. Porque el estrés se produce según como veamos las cosas. Tendría que explicar los multiples daños que nos causa el estrés y no me quiero alargar. Además si estás leyendo este articulo estoy segura que tendrá sus motivos y te habras ocupado con el tema.
Ante todo se pueden destacar que se calma la mente, el espiritu y el cuerpo
Pero como vereis voy a concretizar ya que los beneficios son múltiples:

Fisicamente:
- disminuye la tensión, calma las dolencias psicosomáticas
causadas por la tensión
- regula la presión sanguínea
- fortalece el sistema inmunológico
- retrasa el proceso de envejecimiento
- efectos benéficos sobre el asma bronquial
- menos probabilidad de ataques cardiacos
- a niveles más profundos de meditación la sangre
se limpia a si misma y puedes sanar el cuerpo con más facilidad

Y esto no lo escribo asi por asi: está cientificamente aprobado (...incluso podría publicar los textos de donde he sacado esta información, pero me costaría traducirlos en castellano porque están escritos en alemán...)


Psicologicamente:
- desarolla el potencial mental optimizando
el funcionamiento cerebral
- mejora la capacidad de concentración y disminuye
la capacidad de distracción
- aumenta la capacidad de comprensión
- mejora la memoria
- desarolla la inteligencia & la creatividad
- se aprende más rápido
- por consecuencia aumentas la productividad y
efectividad en las tareas que haces
- permanecerás más centrado cuando estes sometido a presión,
se logra una facilidad en lidiar con situaciones previamente
difíciles.
Una nueva fórmula, una nueva perspectiva de ver las cosas
- facilita el flujo de energias positivas y creativas
- mejora la claridad mental
- aumenta pensamiento positivo
- una significante disminución de la depresión a medida que
descubrimos como funciona la mente realmente
- reducción de la dependencia de alcohol u otras drogas o
el deseo de parar por completo y ver que es real y genuino:
experimentar el valor de una mente
clara
- marcada mejoría del sueño y de las ventajas de un buen sueño
- recuperación mas rápida del stress


Mejora relaciones personales, porque se aumenta:
- la confianza en si mismo
- la tolerancia hacia los demás y uno mismo,
- la sensibilidad
- la autenticidad
- el desarrollo de la personalidad
- la amabilidad contigo mismo y con los demás

En general la meditación va a hacer que
- nos abramos a la vida o la recuperemos el
maravillarse de vivir la vida mientras se permaneces
en el momento presente
- desarrollemos una fortaleza interior
- logremos que nuetras metas se hagan más fácil y más naturales
y agradables nuevamente
- fomentemos el desarrollo personal
- disfrutemos intensificado a través de los sentidos
- aumentemo la capacidad para el compromiso total


Asi que es recomendable de tratar este tema para si mismo.
Para ello vamos a buscar soluciones para que la meditacion sea más efectiva además de llevaderas.

En el yoga se suele comparar la mente “no domada” con un elefante que pasea por un mercadillo y coje un cacahuete por aquí, un platano por allá, otra manzana por allá. En el moment que a ese elefante se le dá un palito para que lo mantenga con la trompa ya no da cuenta de las distracciones que se le presentan por su camino.

Es por eso que vamos a hablar de esas guias no solamente para aprender a meditar sino también para disfrutar de esa meditación, no dormirnos o aburrirnos y quererla practicar regularmente para sentir los beneficions que nos aportan.

Relajación básica

La relajación más común y básica será la de repasar el todo el cuerpo visualizándolo e influyendo un su estado. Esta relajación (igual que todos los ejercicios de relajación) la podremos hacer siempre que tengamos ganas, un momento de tiempo y un sitio donde reposarnos.

Nos colocaremos en una posición cómoda, si puede ser tumbado, con los brazos al lado del cuerpo con las manos mirando hacia arriba, las piernas estiradas ligeramente abiertas con los pies hacia fuera. Nos damos todo el tiempo necesario para encontrar nuestra postura más cómoda. Si hace falta subimos ligeramente el pubis, incluso el coxis/cadera acercando temporalmente los pies a los glúteos para alinear la columna vertebral. Si nos apetece ponernos unos cojines debajo de determinadas zonas que nos molesten, nos lo ponemos.

En esta postura cómoda cerramos los ojos, y sentimos nuestra respiración, tranquila y en calma.
Tomamos conciencia de nuestra postura, nos percibimos de nuestro cuerpo, nos sumergimos en el ahora.

Tomamos conciencia de nuestra respiración, no la modificamos en absoluto, solo la observamos sin juicio, sin costarnos esfuerzo alguno respiramos en calma.


Empezamos a visualizar nuestro cuerpo por los pies y piernas. Empezamos con el pie que elijamos, no importa por cual empezamos.

Sentimos el pie completo, el apoyo del pie en el suelo, los dedos del pie, la planta del pie, el maléolo (tobillos) externo, el dorso del pie, el maléolo interno y sentimos el pie muy relajado…Subimos por la pierna, dándonos todo el tiempo que nos plazca o que necesitemos para visualizar cada parte de nuestro cuerpo. Visualizamos todos los lados de la parte inferior de la pierna, sintiendo el apoyo de la pantorrilla en el suelo. Sentimos las rodilla, el hueco poplíteo y sentimos la pierna inferior muy relajada…….Subimos por la pierna hasta la cadera, sintiendo toda la parte superior de la pierna y sentimos la parte superior de la pierna muy relajada.

Repetimos el mismo procedimiento empezando con el pie y la pierna opuestos hasta llegar a la cadera.

Llegado a la cadera sentimos el apoyo de los glúteos en el suelo, la proyección del pubis hacia arriba. Nos damos cuenta del hueco en la zona lumbar, incluso podemos intentar de disminuir ese hueco con un movimiento a penas apreciable y con la ayuda de una rotación mínima de la cadera hacia arriba. Sentimos la cadera, los glúteos, el pubis y la zona lumbar muy relajados.

Sentimos una de nuestras manos, cada dedo de la mano palma y su proyección al cielo. El apoyo del dorso de la mano sobre el suelo, la muñeca. El apoyo del brazo inferior sobre el suelo, la flexión. El brazo superior y su apoyo sobre el suelo.

Visualizamos una subida por nuestra columna vertebral empezando por el sacro y subiendo hasta las cervicales. Sentimos los dorsales, el apoyo de los omóplatos en el suelo, las cervicales muy relajadas, los músculos de la nuca y los hombros muy relajados. Nos damos cuenta como sube nuestro abdomen al inhalar y como se relaja al exhalar. Nos damos cuenta como se expanden las costillas al inhalar y como se contraen al exhalar. Nos apercibimos de la subida de nuestro tórax al tomar aire y de la bajada al expulsar el aire. Sentimos una profunda relajación y observamos nuestra respiración.

Seguimos con la cabeza. Notamos el apoyo de la cabeza en el suelo, podemos hacer un ligero movimiento de la cabeza hacia los lados para notar más ese apoyo de la cabeza. Nuestros músculos de la cara están completamente relajados, el entrecejo, completamente relajado, los pómulos. Los labios se tocan ligeramente, la punta de la lengua descansa en el paladar justo en el centro de los dos incisivos principales. Las mandíbulas están separadas y relajadas. La mandíbula inferior cesa por su propio peso a la gravedad de la tierra.

Igual que nuestro cuerpo entero cesa a la gravedad de la tierra. Mas allá incluso tenemos la impresión de sumergirnos en el suelo y ser uno con la tierra.

Así nos quedamos durante un tiempo, observando nuestra profunda relajación, nuestra respiración, nuestro estado de conciencia. Nos sentimos aquí, descansando relajándonos profundamente, donde nuestras emociones, pensamientos y cuerpo están en paz. Sintiendo el calma en nuestro interior, sabiendo que podemos volver a este estado siempre que nosotros lo queramos.



Después de un tiempo, nos preparamos para abandonar este estado. Conservando todos los beneficios conscientes e inconsciente que nos aportan. Abro y cierro las manos lentamente tomando conciencia de las pequeñas articulaciones de los dedos, tomamos aire y abrimos los ojos. Conservando el estado de relax y calma que hemos logrado.

Respiren!

Considero la respiración tan importante porque es nuestra unión a la vida.
Podemos estar semanas sin comer, días sin beber, pero cuanto tiempo aguantamos sin respirar?? (OK, el record Guiness está en más de 17min. Pero una persona como tú y yo normalmente aguanta max. unos 3 min.)

Cuando nos aconsejan de relajarnos respirando profundamente y contando hasta 10, pues es lo que vamos a hacer aquí…algo más sofisticado, pero no mucho más complicado.

Es más os invito de hacer estos ejercicios de respiración siempre y cuando podáis: en el trabajo, en la parada del autobús, en la cola del super, porque muchos ejercicios los podéis hacer en cualquier momento (aunque se suele recomendar acostarse o sentarse cómodamente, etc.). Pero como la práctica es la que hace el maestro, aprovechad las ocasiones. Además notareis como en situaciones “limite” podréis parar el espiral del agobio, de la ansiedad, del estrés solo concentrándoos en vuestra respiración.


Empezamos con la respiración integral o respiración completa.Esta respiración nos permitirá utilizar todo el aparato respiratorio con el máximo rendimiento.

De pie, tumbado o sentado cómodamente hacemos una espiración completa para vaciar los pulmones.

Ahora inspiramos lentamente por la nariz hacia el vientre (hacemos subir el vientre), luego hacia las costillas inferiores y parte media del tórax y luego hacia la parte alta del pecho o clavícula. En este último tiempo contraemos ligeramente el abdomen con lo que el aire será empujado hacia arriba.

La espiración se empieza aflojando la tensión del abdomen, seguimos con la parte media para terminar con una relajación en la parte alta.

El aire debe fluir siempre por la nariz, de un modo regular, suave y uniforme.
Las respiraciones se deben hacerse de modo continuado, formando una unidad, una respiración después de otra, sin forzar ni violentar en ningún momento.

La respiración completa se puede hacer de 3 a 10 veces en una sesión (empezando por 3 veces y aumentando una respiración por sesión cada día, aunque se pueden hacer tantas sesiones como plazcan.

Psicológicamente induce al desarrollo de la confianza en si mismo, aumenta la energía psíquica, estabiliza el estado de ánimo y da una actitud abierta, decidida y emprendedora.

RelaxU

Voy directamente al grano:
Creo que la manera más facil de relajarse es de acostarse en el suelo o encima de la cama boca-arriba con las piernas algo abiertas, las palmas de las manos hacia arriba y observar su respiración.

A partir de ahí: puede haber miles de variaciones!
Visualisaciones, ejercicios de respiración, viajes por nuestro cuerpo, nuestros chakras, nuestra columna vertebral, viajes hacia otros sitios - infinidad de posibilidades.

Poco a poco iré escribiendo sobre la relajacion, sobre el yoga (mi pasión y mejor medicina), sobre las terapias manuales (para la cual se necesita siempre un buen profesional) y otras cosas de este ámbito que considero de interés.

Voy a intentar de ser lo menos espiritual posible (aunque nuestro espiritu va indudablemente ligado a nuestra mente y nuestra mente a nuestro cuerpo fisico) y voy explicarme lo más fácil y útil posible.

Un saludo o Namaste